[...] owsiane ok 40gr, jesli sie lubie mieksze płatki to mozna chwilke zostawic w tych jajach, albo zmiksowac żyrafa,upieczony omlet mozna posmarowac twarogiem jak ktos moze jesc nabial, albo posmarowac smietana i na to cynamon i owoce, na słono to mieszam jaja z kasza albo ryzem a do tego albo szpinak, albo jakies warzywa np papryka , brokuły, [...]
Dobra bo to dla mnie jest już trochę śmieszne.. Napisałem na forum o tych orzechach, napisali mi że skoro już mam to mogę je jeść. Podobno proszek to uzupełnienie diety, nie wiem czemu jak już go zakupiłem to nie mogę go brać. Dobra spróbuję tego co moi koledzy i lapiej na tym wyjdę, nie będę niewolnikiem tylko ryżu i kurczaka.Jedz co chcesz, [...]
Wracam po falstarcie. #-P W skrócie co się działo... Dietki nie trzymałem specjalnie, ćwiczyłem raczej systematycznie, nie do końca treningiem tym co miałem, takie bardziej machanie żeby nie zastygnąć. Waga spadła co mnie zmobilizowało do powrotu do dziennika i budowania suchej masy z odpowiednią dietą, ale nie zamierzam jeść kurczaka na parze z [...]
MaGor - w pełni się zgadzam z tym co piszesz, uważam że tego wewnętrznego Grubasa pozbędę się prawdopodobnie gdzieś około 3 redukcji (więc jeszcze nie teraz), gdy wlazłem na masę po skończeniu redu to on dość mocno zacierał ręce i odbudowywał to co udało mi się spalić obserwując siebie mogę powiedzieć że przez pierwsze miesiące po redu miałem [...]
Co do takiej typowej diety możesz się wystrzec jak narazie i poczekać trochę, chyba że chcesz coś POWAZNEGO osiągnąć albo szybko zrzucić 'bojler'. Staraj się jeść zdrowo, dbaj głównie o to co jesz po wysiłku i na kolację przed snem. Dorzuć sporo warzyw i owoców, ogranicz niezdrowe, przetworzone jedzenie, do jednego posiłku na 2 tygodnie.
Jeśli chciałbym jeść tuńczyka co drugi dzień na zmianę z czymś innym to co najlepiej tam wstawić do 5 posiłku zamiast tuńczyka jako zamiennik co 2 dzień?
[...] albo nie.....Wroc do regulaminu". Wiem ze mam sie dostosowac,czytalam regulamin ale tam na wet pisze ze jesli jednego dnia jadlas McDonald's a drugiego dnia bedziesz jesc nieskazitelnie to ,to rowniez nie wrozy nic dobrego.Metoda malych krokow jest najlepsza. Pozatym Jestem byla bylimiczka,mialam problemy z normalnoscia.Jednak nadal [...]
Białka może być więcej niż 150g, i ma być rozłożone. Co do nabiału, pojawia się bo jak mówiłam - dopiero zaczynam w ogóle myśleć dokładniej co jem i nie zawsze wiem czym go zastąpić, żeby utrzymać poziom białka na w miarę odpowiednim poziomie... :( Tym bardziej, że robię to zwykle dla dwóch osób, przy czym mąż stroi fochy, bo to nie takie, to [...]
Zacznijmy od tego, że napisałeś, że jeśli nie masz zajęć na uczelni to pomijasz drugie śniadanie. Powinieneś jeść pięć posiłków dziennie. Śniadanie dostarczające dużo energii (śniadanie to najważniejszy posiłek dnia), ale nie przesadzaj, żadnych czekolad, płatków, ewentualnie jakieś Corn Flakes'y, czy coś (bo w innych zawsze jest cukier - nie ufaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A tak o diecie "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" Warszawskiego Koksa to ta dietka co wrzuciłem się nadaje ? Niestety nie zrozumiałeś tego co promuje WK, oni nie mówią żebyś jadł same najgorsze jakościowo produkty tylko że możesz je jeść w niewielkim stopniu wliczając w bilans - na tym polega IIFYM.
Zacznijmy od tego, że napisałeś, że jeśli nie masz zajęć na uczelni to pomijasz drugie śniadanie. Powinieneś jeść pięć posiłków dziennie. Śniadanie dostarczające dużo energii (śniadanie to najważniejszy posiłek dnia), ale nie przesadzaj, żadnych czekolad, płatków, ewentualnie jakieś Corn Flakes'y, czy coś (bo w innych zawsze jest cukier - nie ufaj [...]
''duże ilości'' to pojęcie względne. Nikt nie każę jeść 1 kg wątróbki dziennie, ale umieszczenie jej w kilku posiłkach nie jest złe, odnosi się to też do witamina A. Nie jemy yw końcu wątroby niedźwiedzai polarnego, tylko drobiowe bądź wieprzowe. Z tym ciśnieniem to pierwsze słyszę. Masz może jakieś źródło, badania, artykuł. Bym chętnie poczytał [...]
No co Ty Al, jak ja dorwę takiego kwiatka to nie doczeka kuriera, ja jestem na rege, ja mogę jeść ile chcę, a zielska to nawet więcej :P Julinka, sportowej sylwetki? My chyba nie na te same zdjęcia patrzyłyśmy :P Ja jestem zadowolona jak nie wiem co, ale z tą sportową sylwetką to mi tu pachnie podstępem jakimś %-) Zmieniony przez - super_agniecha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj 5026874! Podczas redukcji tkanki tłuszczowej najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz odpowiedni rozkład makroskładników, niestety nie mogę Tobie tego wyliczyć ponieważ nie podałeś swoich wymiarów ;P Zazwyczaj rozkład makroskładników na diecie niskotłuszczowej to 30% białka 50% węglowodany i 20% tłuszcze podczas bardziej zaawansowanej już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc ,,plan'' został ułożony oraz zalążki diety ;) Oczywiście przed każdym treningiem 10min rozgrzewki. Po każdym treningu chciałbym dodać aeroby 30-40 min tylko nie wiem czy lepiej przed czy po treningu. Poniedziałek: Pompki 9x25 Ćwiczenie brzucha abs-8min (coś by się jeszcze przydało ale nie mam pomysłu co tu [...]
Okej. A co brać do pracy, w tygodniu przy silce na po poludnie? Bo rano Platki, po pracy nalesniki, pozniej silka, pozniej kurczak, ryz i marchew, na kolacje te kanapki. Ale co w pracy jesc??
Większość tych zasad co się kierujesz są bezpodstawne 1. zależy co masz myśli bieganie czy areoby czy np. interwał y 2. w ogóle carbo nie musisz pić jeśli nie jesteś sportowcem o charakterze wytrzymałościowym, wystarczy banan po treningu, ale jak już masz carbo to po treningi siłowym , chyba że robisz jeszcze areoby to po areobach 3. możesz 4. [...]
[...] z tym czeka mnie powrót do macierzystej firmy a co za tym idzie przeprowadzka z cała rodziną z calym dobytkiem o jakies 500 km ... zycie ... a co za tym idzie nie wiem czy w najblizszym czasie znajde w sobie tyle samozaparcia zeby trenowac zdrowo jesc itd ... postaram sie wrzucac cos tutaj od czasu do czasu, postepy lub ich ewentualny brak
Staram się jeść boczek, mieloną wołowinę, łososia. Przyznam się że myślałem że orzechy to jedno z lepszych źródeł tłuszczy. Ale dzięki za uwagę uwzględnię to w dzienniku. Pewną ilość ich zostawię. A co z zerami żółte, pleśniowe ? Śmietanę lubię - ale bałem się trochę że to nabiał - czasem do shake białkowego daje 100g śmietany 36% - dobre w smaku [...]
SPAM -majówka ,konkursy,grilE
